湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水增多，南方进入(jìnrù)梅雨季(méiyǔjì)，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体(réntǐ)。 《生命时报(shíbào)》邀请中医专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的节气来了(le) 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上(jiāshàng)空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里(lǐ)一样。 北京中医药大学东方医院(yīyuàn)风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节(shíjié)，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷(mǎnmèn)、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的身体(shēntǐ)表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆(kǔn)的感觉。 积于(jīyú)中焦（包括脾胃肝胆等） 出现(chūxiàn)食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦（肾(shèn)大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等(děng)。 如果湿气阻滞经络，可(kě)出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力(fálì)、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个典型(diǎnxíng)特征 中医有“久湿人臭”的(de)说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副(kēfù)主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性(cìjīxìng)食物，容易导致脾胃积热，引起口臭(kǒuchòu)。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热(shīrè)，此时湿气循经上蒸(zhēng)，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等(děng)症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下(yèxià)时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏(pífá)力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间(zhǎngshíjiān)处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时(tóngshí)伴有(bànyǒu)难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气(shīqì)下注于足部，也会(huì)导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤(pífū)发白(fābái)、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿(qūshī)是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护(hù)脾胃。 建议多吃“祛湿菜(qūshīcài)”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉(yāròu)等。 1.三豆汤(tāng) 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓(fúlíng)山药粥(zhōu)。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温高，建议每天至少喝1500毫升(háoshēng)的温水，也可喝淡茶(dànchá)、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常(rìcháng)还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用(yòng)沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的(de)子午觉，子时是晚上(wǎnshàng)23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以(yǐ)适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻(lìkè)睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作(gōngzuò)环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用(shǐyòng)除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着(shīzhe)头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以“缓(huǎn)”为宜，避免(bìmiǎn)过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风(chuīlěngfēng)。 如果有条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个(liǎnggè)时段运动，以避开(bìkāi)强烈日照。▲